こんにちは！
パーソナルビューティージムの芦澤です！
お尻を引き締めたい、丸みのあるヒップラインをつくりたい方におすすめなのが、バンドを使ったバックキック。
自重だけでも効果はありますが、バンドを取り入れることでより強い刺激を与えられ、効率的に美尻トレーニングができます。
✅バックキックで鍛えられる筋肉
- 大臀筋：お尻のボリュームをつくるメインの筋肉。
- ハムストリングス：太ももの裏側。脚を後ろに引く動きに関与。
- 体幹：姿勢を安定させるために腹筋まわりも自然に使われる。
✅バンドバックキックのやり方
- バンドを足首にかけ、四つん這いの姿勢になる。
- 片足を後ろにまっすぐ伸ばすように蹴り上げる。
- お尻の収縮を感じながら、ゆっくり戻す。
- 片足15〜20回 × 2〜3セット行い、反対側も同様に。
✅ポイント・注意点
- 腰を反らせずに、お尻の筋肉を意識する。
- 反動を使わず、ゆっくりコントロール。
- 脚を高く上げるよりも、お尻に効かせることが大切。
- バンドの強度は、最初は軽めからスタートして徐々に強めに。
✅バックキックの効果
- ヒップアップ効果
- 太ももの裏も引き締められる
- 姿勢改善（骨盤の安定）
- スポーツや日常生活での脚力アップ
✅まとめ
バンドを使ったバックキックは、女性に人気の美尻トレーニングであると同時に、腰や膝の安定にも役立つ優秀な種目です。
自宅でも簡単にできるので、ぜひ日常のワークアウトに取り入れてみましょう。
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