こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
寒い時期の冬は「代謝アップのチャンス」です！
冬は寒さによって体温を保つため、基礎代謝が自然と高まりやすい季節。
この時期にトレーニングを始めることで、効率的に脂肪を燃焼しやすくなります。
「寒いから春になってからでいいや」と思いがちですが、実は冬こそボディメイクのスタートに最適な時期なのです。
そして、3〜4ヶ月前から動くのが理想。
理想の体を作るには、最低でも3ヶ月〜4ヶ月の準備期間が必要です。
筋肉がつき、体が引き締まり、見た目に変化が出てくるまでには時間がかかります。
つまり、今からコツコツ始めておけば、夏本番には理想の体を完成させられるというわけです。
✅冬の間に「筋肉の土台」を作る
冬は服で体型が隠れやすく、人目を気にせずトレーニングに集中できる時期。
この時期にしっかり筋肉をつけておくことで、春以降に脂肪を落とす「シェイプ期」に移行しやすくなります。
基礎代謝が高まることで、痩せやすい体質づくりにもつながります。
✅食事管理を“完璧”にしようとしない
冬は忘年会・新年会などで食事の誘惑も多いですが、ストレスになるような制限は逆効果。
✅大切なのは「バランス」と「継続」です。
・タンパク質をしっかり摂る
・夜遅くの糖質は控える
・水分を1日１L以上目安で意識的に摂る
この3つを意識するだけで、体の変化は着実に出てきます。
✅継続のコツは「目的を明確に」
「夏までに−5kg」よりも、「Tシャツをかっこよく着たい」「水着を自信を持って着たい」など、見た目や感情に紐づく目標を設定するとモチベーションが続きます。
小さな達成を積み重ねていくことが、理想の体を作る一番の近道です。
🔹まとめ
冬は体を変えるチャンスの季節。
今から少しずつ動き出すことで、夏には自然と引き締まった体へと変化していきます。
「暖かくなったら始めよう」ではなく、「冬のうちに始めておく」。
この意識の違いが、夏の見た目に大きな差を生みます。
ぜひ、今から理想の体づくりをスタートしましょう！
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