こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
冬になると体温が低下しやすく、風邪や体調不良が増える季節です。
パーソナルビューティージム晴海・勝どき店では、
寒さに負けない体づくりとして「運動」と「食事」の両面から免疫力を高めることをおすすめしています。
今回は、冬の寒さ対策として知っておくと役立つ、運動のメリットと食事のポイントを解説します。
まず、冬に運動する最大のメリットは 基礎代謝アップ です。
筋肉を動かすことで身体が温まり、体温が上がると免疫細胞も活性化します。
特にスクワットやプランクなどの全身を使うトレーニングは、血流が改善され、冷え性や肩こりにも効果的です。
また、適度な運動は自律神経を整え、睡眠の質を高めるため、風邪を引きにくい身体づくりに直結します。
次に、免疫力を高めるためには 日々の食事 も重要です。
冬はビタミン・ミネラルが不足しやすいため、意識的に摂取することが大切です。
特におすすめしたいのは以下の栄養素です。
- ビタミンC：ブロッコリー・柑橘類・パプリカ
- ビタミンD：鮭・卵・きのこ類（免疫細胞の働きをサポート）
- たんぱく質：鶏むね肉・大豆製品・卵（免疫細胞の材料）
- 亜鉛：牡蠣・牛肉・ナッツ類（免疫機能の維持に役立つ）
これらをバランスよく摂ることで、体調を崩しにくい身体を維持しやすくなります。
忙しい方には、質の良いマルチビタミンサプリの活用も効果的です。
パーソナルビューティージム晴海・勝どき店では、冬でも効果的に脂肪を燃やし、体温を高めるトレーニングをご提案しています。
寒さで身体が重くなる季節こそ、運動と食事を見直して免疫力を高め、健康で引き締まった身体を一緒に作っていきましょう。
コメント