こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
「ダイエットしてもなかなか痩せない…」「運動しているのに体が冷えやすい」
そんな方にこそおすすめしたいのが “お尻を鍛える”トレーニングです。
実はお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）は、体の中でもトップクラスに大きい筋肉。
ここを鍛えると 基礎代謝が一気に上がり、脂肪燃焼しやすい体 を作ることができます。
お尻を鍛えると代謝が上がる理由
① 体の中でも最大級の筋肉だから
大臀筋は太もも・背中と並んで人体の中でも最も大きい筋肉のひとつ。
大きな筋肉を鍛えるほど 消費カロリーが増える → 痩せやすい体質に変わる というメリットがあります。
② 姿勢が整い、血流が改善する
お尻の筋肉は骨盤を支える役割があります。
鍛えることで 姿勢が整い、血流がスムーズになり、冷え性やむくみの改善にもつながります。
③ 日常動作でも脂肪燃焼効果アップ
お尻が使えるようになると、
・歩く
・階段を上がる
・立ち座りする
といった“日常のすべての動作”で筋肉が働くようになり、普段の生活がそのまま脂肪燃焼タイムに変わります。
今日からできる！お尻を鍛えるおすすめトレーニング3選
① バンドヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げるだけの簡単種目。
お尻全体を引き締め、腰回りもスッキリします。
→ 10〜15回×2〜3セット
② クラムシェル
横向きに寝て上の膝をゆっくり開閉する動き。
“中臀筋”を集中的に鍛え、丸くて引き上がったヒップを作れます。
→ 15回×左右2セット
③ スクワット（お尻狙いフォーム）
足幅を肩幅より広めにとり、つま先はやや外向き。
お尻を後ろに引きながら腰を落とすと、お尻にしっかり効きます。
→ 12回×2〜3セット
お尻を鍛えると得られる“嬉しい見た目の変化”
✔ ヒップアップで後ろ姿が若返る
✔ 骨盤が安定し、ウエストが細くなる
✔ 太ももの張りが減り、脚全体がスッキリ
✔ お尻が上がり脚長効果もUP
体重以上に見た目が大きく変わるのが、お尻トレーニングの魅力です！
自分一人では続かない方へ
「フォームが合っているかわからない…」
「どの種目が自分に合っているのか知りたい」
そんな方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングで 正しくお尻を使う感覚 を体験してみてください。
正しい刺激が入ると、お尻は驚くほど早く変わります。
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