こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
冬になると「体が重い」「気づいたら体重が増えていた」という方が一気に増えます。
実際、冬は1年で最も太りやすい季節と言われ、科学的にもその理由がはっきりしています。
今回は、冬太りの原因を分かりやすく解説しながら、今日からできる3つの対策を紹介します。ジムに通える方はもちろん、自宅でできるものもあるのでぜひ取り入れてみてください。
❄️ 冬に太りやすい3つの理由（科学的根拠）
① 体温が下がり代謝が低下する
寒さで体温が下がると、体は熱を作るエネルギーを節約しようとします。
その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい状態に。
筋肉量が少ない方ほど体温が下がりやすいため、冬になると「痩せにくい」と感じる方が一気に増えます。
② 室内時間が増えて活動量が減る
冬は外出が減り、
・歩く歩数が減る
・通勤が短縮される
・休日は家で過ごす
ということが起きやすくなります。
活動量が減ると消費エネルギーが落ちて太りやすくなるのは言うまでもありません。
③ イベント続きで食事量が増える
12月〜1月は
・忘年会
・クリスマス
・年末年始
と高カロリーな食事が続きます。
食事量が増えるのは仕方ないとしても、運動量が下がる冬と重なるのが危険ポイント。
摂取カロリー＞消費カロリーの状態が続き、体脂肪が蓄積されやすくなります。
🔥 今日からできる冬太り対策3つ
① まずは“体温を上げる筋トレ”を週2回入れる
筋肉は体を温める“ヒーター”の役割があります。
筋トレで筋肉を使うことで、体温・血流・代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態に。
特に効果が高いのは
・スクワット
・ヒップリフト
・プランク
といった大筋群を使うトレーニング。
ジムでトレーナーがフォームを直すと効果が3倍に増すため、冬は実はトレーニング初心者が最も結果を出しやすい時期です。
② “食べすぎリセット”を48時間以内に行う
イベントで食べすぎても、リセットが早ければ体脂肪にはなりにくいです。
具体的には
・水をこまめに飲む
・夜は脂質を控えめに
・筋トレまたは軽い有酸素を10分
これだけでOK。
特に**筋トレは食べすぎの糖質を筋肉に回せる（グリコーゲン補充）**ので、太りにくくなります。
③ ジム通いを“冬習慣”にしておく
冬は意外とジムが穴場です。
予約が取りやすく、マンツーマンでしっかり見てもらえるため、フォーム改善や体力作りに最適。
「春までに見た目を変えたい」なら動き出すのは今がベストです。
パーソナルジムでは
・運動不足を解消し
・代謝を上げ
・食事の立て直しまでサポート
できるため、冬太りを確実に防ぎたい方には一番効率的な方法になります。
🌟 まとめ：冬は太りやすい。
でも対策すれば“最も痩せやすい季節”にもなる
冬太りの原因は
① 代謝低下
② 運動不足
③ 食事量増加
の3つ。
今日からできる対策は
✔ 筋トレで体温アップ
✔ 食べすぎ後の48時間リセット
✔ ジム習慣化
冬は太りやすいからこそ、正しい対策をすれば春までに一番見た目が変わる季節になります。
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