ケトジェニックダイエットとは？

こんにちは！

パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！

「食事制限をしても体重が落ちない」「短期間で体脂肪を減らしたい」

そんな女性に注目されているのがケトジェニックダイエットです。

ケトジェニックダイエットとは、糖質を極限まで抑え、脂質を主なエネルギー源として使う食事法。体内で「ケトン体」を生成し、脂肪燃焼を促進するのが特徴です。

✅ケトジェニックダイエットが女性に支持される理由

糖質を制限することで血糖値の急上昇が起こりにくくなり、脂肪が蓄積されにくい体質へと変化します。

また、脂質とたんぱく質をしっかり摂るため、空腹感が少なく、間食が減りやすいのもメリットです。

特にデスクワーク中心の女性や、運動量が少ない方は、糖質過多になりやすいため、ケトジェニックが合うケースも多く見られます。

✅女性向けケトジェニックダイエットの正しいやり方

栄養バランスの目安は以下の通りです。

• 糖質：1日20〜50g以下
• たんぱく質：体重×1.2〜1.5g
• 脂質：全体のエネルギーの60〜70％

おすすめ食材

• 牛肉、豚肉、鶏もも肉、卵
• サーモン、アボカド、ナッツ類
• オリーブオイル、MCTオイル
• 葉物野菜、きのこ類

白米、パン、麺類、砂糖、フルーツは控え、良質な脂質を中心に食事を構成することがポイントです。

✅女性が気をつけたいケトジェニックの注意点

糖質を急激に減らすと、頭痛や倦怠感が出る「ケトフルー」を感じる場合があります。

その際は、水分・塩分・ミネラルを意識的に補給しましょう。

また、長期間のケトジェニックは

・生理不順

・便秘

・疲労感

につながることもあるため、2〜4週間の短期集中や、医師・専門家の指導のもとで行うのがおすすめです。

✅まとめ｜短期間で結果を出したい女性へ

ケトジェニックダイエットは、正しく行えば体脂肪を効率的に落とせるダイエット法です。

ただし、万人向けではないため、自分の体調やライフスタイルに合わせて取り入れることが重要です。

無理をせず、健康と美しさを両立させたダイエットを目指しましょう。

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