こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
「食べ過ぎをリセットしたい」「体を内側から整えたい」
そんな女性に人気なのが**ファスティング（断食）**です。
ファスティングとは、一定期間食事を控えることで、消化器官を休ませ、代謝や腸内環境を整える健康法。
ダイエットだけでなく、美容や体調管理を目的に取り入れる女性が増えています。
⭐️ファスティングが女性に選ばれる理由
ファスティングの最大の魅力は、体重よりも体調の変化を実感しやすい点です。
胃腸を休めることで、むくみの軽減、肌の調子改善、睡眠の質向上などが期待できます。
また、食事量を見直すきっかけになるため、
「間食がやめられない」
「食生活が乱れている」
と感じている女性にとって、リセット期間として最適です。
⭐️女性向けファスティングの正しいやり方
初心者の方には16時間ファスティングや1日ファスティングがおすすめです。
基本の流れ
- 準備期：消化の良い食事（和食中心）
- ファスティング期：水・白湯・酵素ドリンク
- 回復期：おかゆ、味噌汁、野菜中心
無理な断食は体調不良の原因になります。段階的に行うことが成功のポイントです。
ファスティング中に摂りたいもの
- 水、白湯
- ノンカフェインのハーブティー
- ミネラル補給（塩、マグネシウム）
コーヒーやアルコールは避け、体を冷やさない飲み物を選ぶことが大切です。
⭐️女性が注意すべきファスティングのポイント
⚠️ファスティングは万能ではありません。
特に以下の方は注意が必要です。
- 貧血気味
- 低血糖を起こしやすい
- 生理中・妊娠中・授乳中
めまいや強い倦怠感が出た場合は、すぐに中止し、通常食に戻しましょう。
⭐️まとめ｜ファスティングは「整える」ための習慣
ファスティングは、短期間で痩せるための方法ではなく、食習慣と体調を整えるための手段です。
正しい知識を持ち、自分の体と向き合いながら行うことで、健康的な美しさにつながります。
無理なく続けられる方法を選び、心と体をリセットしてみましょう。
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