皆さんこんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの後藤です！
毎日デスクワークやスマホを長時間使っていると、自然と肩こりや腰痛、猫背などの不調が現れますよね。そんな悩みを解消するためにおすすめしたいのが、胸椎の柔軟性を高めるエクササイズ。特に、胸椎をしっかり動かすことで、姿勢が改善され、肩や腰の負担が軽減されます。
胸椎とは？
胸椎（きょうつい）とは、背中の上部、背骨の中でも胸のあたりに位置する骨です。背骨は全部で24個の骨（椎骨）で構成されていますが、その中で胸椎は12個で、首の頸椎と腰の腰椎の間にあります。胸椎は、肩甲骨や肋骨と関わっており、呼吸や姿勢にも大きな影響を与えます。
胸椎の柔軟性が低下すると、姿勢が崩れやすくなり、肩こりや背中の痛み、さらには腰痛の原因になることがあります。逆に、胸椎をしっかり動かすことで、背中全体のバランスが整い、姿勢が改善されやすくなります。
実は、この胸椎エクササイズ、自宅でも簡単にできるんです。でも、PersonalBeautyGymに通うと、さらに効果的なサポートが受けられるんです！今回は、自宅でできるエクササイズと、それに対するPersonalBeautyGymでのサポートを比較してみました。
まずは自宅でも簡単にできる「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」からご紹介！
このエクササイズは、四つん這いになって背中を反らせたり丸めたりすることで、胸椎を動かし、柔軟性を高める効果があります。座りっぱなしで硬くなった背中をほぐすのにぴったりです。
やり方:
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四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置きます。
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吸いながら背中を反らせて、胸を前に突き出して「牛のポーズ」。
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吐きながら背中を丸めて、骨盤を後ろに引き「猫のポーズ」に。
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ゆっくりと呼吸に合わせて動き続けます。
自宅でできるので、空いている時間にちょっとした隙間時間を活用して、毎日続けることができますよ。柔軟性が高まると、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
でも、ここで気をつけたいのがフォーム。動きが大きすぎても小さすぎても効果が半減してしまいます。自宅では自己流になりがちですが、PersonalBeautyGymではその点をしっかりサポートしてくれるんです。
PersonalBeautyGymでできる3つのサポート
自宅で簡単にできるエクササイズにプラスして、パーソナルジムではさらに効果を高めるサポートが受けられるんです！具体的にどんなことができるのか、3つに分けてご紹介します。
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フォームチェックと調整
自宅でやっていると、どうしてもフォームが自己流になりがち。でも、PersonalBeautyGymではトレーナーがあなたのフォームをしっかりチェックしてくれるので、胸椎をしっかり動かすための正しいフォームを学ぶことができます。これで、動きがより効果的に、無駄なく行えます！ -
個別対応のストレッチプラン
PersonalBeautyGymでは、あなたの体の状態に合わせたオーダーメイドのプランを作成してくれます。例えば、胸椎を動かすだけでなく、肩甲骨や腰回りの筋肉も一緒にケアして、全身の柔軟性を高めるストレッチを提案してくれます。これにより、全体的なバランスが整い、エクササイズの効果がさらにアップ！ -
器具を使ったトレーニング
PersonalBeautyGymでは、自宅にはない専用のトレーニング器具を使ったエクササイズが可能です。例えば、ストレッチポールやフィットネスボールを使うことで、胸椎の柔軟性を深く引き出すことができます。器具を使うことで、エクササイズの効果をさらに高めることができ、効率的に体をほぐせます。
自宅トレーニングの次のステップはPersonalBeautyGymで！
自宅でできるエクササイズも素晴らしいですが、パーソナルジムでのトレーニングにはさらに効果的なサポートがついてきます。正しいフォームでエクササイズを行うことで、胸椎の柔軟性を最大化し、肩こりや腰痛の予防だけでなく、全身のバランスも整います。
自宅トレーニングにプラスして、PersonalBeautyGymでの専門的な指導を受けてみませんか？ これからの健康的なライフスタイルをサポートしてくれるトレーニングが待っていますよ！
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