インナーユニットとピラティスのパワーハウスの違いとは？

〜インナーマッスルを鍛える本当のメリットを解説〜

こんにちは！

パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！

「インナーユニット」「パワーハウス」「インナーマッスル」
ピラティスやトレーニングの現場でよく聞く言葉ですが、違いが分からないという方も多いのではないでしょうか。
この記事では、それぞれの違いと、インナーマッスルを鍛えるメリットを分かりやすく解説します。

✅インナーユニットとは？

インナーユニットとは、体幹を安定させるために働く4つの深層筋の総称です。

• 腹横筋

• 多裂筋

• 横隔膜

• 骨盤底筋群

これらは、姿勢保持・呼吸・関節の安定に深く関わり、動作の「土台」となる筋肉です。
アウターマッスルのように見た目を大きく変える筋肉ではありませんが、動く前に無意識に働く重要な筋肉です。

✅ピラティスの「パワーハウス」とは？

パワーハウスはピラティス特有の概念で、
「体の中心・エネルギーの源」と考えられています。

具体的には、

• お腹（腹横筋・腹直筋深部）

• 骨盤底筋

• 腰回り

• お尻の深層部

これらを含む体幹全体のコントロールゾーンを指します。
インナーユニットを中心に、アウターも含めて連動させるのが特徴です。

✅インナーユニットとパワーハウスの違い

簡単に言うと、

• インナーユニット：解剖学的な筋肉の集合体

• パワーハウス：動きの中で体幹を使うためのピラティス概念

インナーユニットは「筋肉そのもの」、
パワーハウスは「使い方・意識・コントロール」と考えると分かりやすいです。

✅インナーマッスルを鍛えるメリット

① 姿勢が良くなる
体幹が安定し、猫背や反り腰の改善につながります。

② 腰痛・肩こり予防
関節への負担が減り、慢性的な不調を防ぎます。

③ 運動パフォーマンス向上
正しい力の伝達ができ、筋トレやスポーツの効果が高まります。

④ ボディラインが引き締まる
ウエストの安定感が出て、見た目もスッキリ。

⑤ 呼吸が深くなり自律神経が整う
横隔膜と連動し、リラックス効果も期待できます。

✅まとめ

インナーユニットは体の土台、
パワーハウスはその土台を「どう使うか」。

ピラティスでは、これらを同時に鍛えることで、
機能的で美しい身体づくりが可能になります。

「鍛える」だけでなく「正しく使う」こと。
それがインナーマッスルを活かす最大のポイントです。

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