〜効率よく結果を出す相乗効果を解説〜
こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
「筋トレだけでは体が硬くなる気がする」
「ピラティスだけで本当に引き締まるの？」
そんな疑問を持つ方におすすめなのが、トレーニングとピラティスを交互に行う方法です。
実はこの組み合わせ、ボディメイク・姿勢改善・不調予防すべてにおいて非常に高い相乗効果があります。
✅筋力トレーニングの役割
筋力トレーニングの最大の目的は、
筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることです。
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脂肪燃焼しやすい体になる
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ヒップアップやくびれなどメリハリが出る
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日常動作が楽になる
一方で、フォームが崩れたまま続けると、
腰痛・肩こり・関節痛につながるリスクもあります。
✅ピラティスの役割
ピラティスは、
体幹・姿勢・動きの質を高めるエクササイズです。
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インナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋など）を活性化
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姿勢改善・左右差の修正
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呼吸と連動した安定した動作
筋トレで使う筋肉を、
「正しく使える状態」に整えるのがピラティスの強みです。
✅交互に行うことで得られる相乗効果
① トレーニング効果が最大化する
ピラティスで体幹が安定すると、
スクワットやデッドリフトなどのフォームが改善され、狙った筋肉にしっかり刺激が入ります。
② ケガ・不調の予防
筋トレで負荷をかけ、ピラティスで整える。
この循環により、関節や腰への負担を軽減できます。
③ ボディラインが崩れにくい
筋肉を大きくするだけでなく、
姿勢が整うことで「縦に長い」「しなやかな」シルエットに。
④ 疲労回復が早くなる
ピラティスの呼吸とコントロール動作が、
自律神経を整え、回復力を高めます。
✅こんな方におすすめ
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筋トレをしているのに体の不調がある
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体重は落ちたが姿勢やラインが気になる
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40代以降で安全にボディメイクしたい
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運動初心者で何から始めるか迷っている
✅まとめ
筋力トレーニングは「鍛える」、
ピラティスは「整える」。
この2つを交互に行うことで、
効率・安全性・見た目すべてがレベルアップします。
短期間で結果を出したい方こそ、
トレーニングとピラティスの両立がおすすめです。
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