〜膝の歪みを根本から整える方法〜
こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
スクワットや階段の上り下りで
「膝が内側に入る」「膝が痛い」「脚のラインが気になる」
そんな悩みを抱えていませんか？
その状態は**ニーイン（Knee In）**と呼ばれ、特に女性に多く見られる身体の癖です。
この記事では、ニーインの原因と、なぜピラティスが改善に効果的なのかを分かりやすく解説します。
✅ニーインとは？
ニーインとは、立位や動作時に
膝が内側へ倒れ込む状態のことを指します。
特に以下の動作で起こりやすいです。
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スクワット
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ランジ
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階段昇降
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ジャンプやランニング
ニーインを放置すると、
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膝痛
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股関節痛
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足首の不安定感
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O脚・X脚の助長
といった不調につながる可能性があります。
✅ニーインが起こる主な原因
ニーインは、単に「脚の問題」ではありません。
主な原因は以下の通りです。
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股関節外旋筋（中臀筋など）の弱化
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体幹（インナーマッスル）の不安定さ
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骨盤の歪み・左右差
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足部アーチの崩れ
つまり、全身の連動性の乱れがニーインを引き起こしているのです。
✅なぜニーイン改善にピラティスがおすすめなのか？
ピラティスは、
インナーマッスルと正しい身体の使い方を同時に鍛えるエクササイズです。
① 体幹の安定性が高まる
腹横筋や骨盤底筋が働くことで、
股関節・膝・足首が安定します。
② 股関節から動く感覚が身につく
ピラティスでは「膝」ではなく「股関節主導」の動きを学べるため、
膝に余計な負担がかかりません。
③ 左右差・歪みを修正できる
小さなコントロール動作で、
無意識の癖をリセットできます。
④ 呼吸と連動し安全に行える
関節に優しく、運動初心者や40代以降の方でも安心です。
✅筋トレだけでは改善しにくい理由
筋力トレーニングだけでニーインを改善しようとすると、
フォームが崩れたまま負荷をかけてしまい、
逆に膝を痛めるケースもあります。
まずはピラティスで
**「正しい位置」と「安定性」**を作ることが重要です。
✅こんな方にピラティスは特におすすめ
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膝の内側が痛くなりやすい
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スクワットで膝が内に入る
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脚を細くまっすぐ見せたい
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運動中に違和感がある
✅まとめ
ニーイン改善の鍵は、
「膝」ではなく「体幹と股関節」にあります。
ピラティスは、
✔ インナーマッスル強化
✔ 動きの質の改善
✔ 姿勢とアライメント調整
を同時に行える、ニーイン改善に最適な方法です。
膝に不安を感じている方こそ、
まずはピラティスから始めてみましょう。
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