〜根本原因から整える安全なエクササイズ〜
こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
慢性的な腰痛に悩んでいませんか？
デスクワークやスマホ時間の増加により、腰痛は年齢や性別を問わず増えています。
マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、
すぐに元に戻ってしまう方は、体の使い方そのものに原因があるかもしれません。
そこでおすすめなのが、腰痛改善を目的としたピラティスです。
✅腰痛が起こる主な原因
腰痛の多くは、腰そのものではなく、
体幹や股関節の機能低下が関係しています。
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インナーマッスルの弱化
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骨盤の歪み・前後傾
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姿勢不良（反り腰・猫背）
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股関節の可動域低下
これらが重なることで、
腰に過剰な負担がかかり痛みにつながります。
✅なぜ腰痛改善にピラティスが効果的なのか？
ピラティスは、
体幹の安定性と正しい動作パターンを同時に身につけるエクササイズです。
① インナーマッスルを鍛えられる
腹横筋・多裂筋・骨盤底筋が働き、
腰椎を内側から安定させます。
② 骨盤と背骨のアライメントを整える
歪みをリセットし、
腰へのストレスを軽減します。
③ 呼吸と連動し筋肉を無理なく使える
横隔膜を使った呼吸で、
力みを抑え安全に運動できます。
④ 動きの癖を修正できる
日常動作やトレーニング時の
「無意識の腰の使いすぎ」を改善します。
✅ストレッチや筋トレだけでは不十分な理由
ストレッチは柔軟性向上には有効ですが、
安定性が伴わないと再発しやすくなります。
また、筋トレのみでは、
体幹が不安定なまま負荷をかけてしまい、
腰痛を悪化させるケースもあります。
ピラティスは
整える＋支える＋動かすを同時に行える点が大きな強みです。
✅こんな方に腰痛改善ピラティスはおすすめ
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慢性的な腰痛が続いている
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朝起きたとき腰が固まる
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デスクワークが多い
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運動すると腰が痛くなる
✅まとめ
腰痛改善のポイントは、
痛い「腰」を直接どうにかすることではなく、
腰を支える体幹機能を取り戻すことです。
ピラティスは、
✔ インナーマッスル強化
✔ 姿勢・骨盤調整
✔ 再発しにくい身体づくり
を同時に叶える、腰痛改善に最適なエクササイズです。
「その場しのぎ」ではなく、
根本から腰痛を改善したい方は、
ぜひピラティスを取り入れてみてください。
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