こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
「ノースリーブを自信を持って着たい」「二の腕のたるみを引き締めたい」そんな方におすすめなのがフレンチプレスです。
フレンチプレスは、上腕三頭筋（二の腕の裏側）を集中的に鍛えられるトレーニング。
効率よく引き締めたい方に最適な種目です🔥
① 二の腕のたるみに直接アプローチ👗
二の腕がたるむ原因は、上腕三頭筋の筋力低下です。
フレンチプレスはこの筋肉をピンポイントで刺激できるため、短期間でも変化を感じやすいのが特徴。
特に振袖のように揺れる部分を引き締めたい方に効果的です。
② シンプルな動きで初心者でも安心🔰
ダンベル1つあれば自宅でも可能。
椅子に座った状態や立ったままでも行えます。
動作がシンプルなのでフォームを覚えやすく、トレーニング初心者の女性にもおすすめです。
③ 代謝アップで痩せやすい体へ🔥
上腕三頭筋は腕の中でも大きな筋肉。
ここを鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝の向上につながります。
ダイエット中の停滞打破にも役立ちます。
④ 姿勢改善にも効果あり🧍♀️
二の腕と体幹は連動しています。
フレンチプレスでは肘を安定させるために体幹も自然と働きます。
背筋が伸び、猫背改善にもつながります。
正しいフレンチプレスのやり方📝
1️⃣ ダンベルを両手で持ち、頭の後ろへセット
2️⃣ 肘を固定したままゆっくり下ろす
3️⃣ 二の腕を意識しながら押し上げる
4️⃣ 10〜15回×3セットを目安に実施
※肘が開きすぎないよう注意しましょう⚠️
効果を高めるポイント✨
✔ 反動を使わずゆっくり動作
✔ 呼吸を止めない
✔ 軽めの重量からスタート
✔ 週2〜3回継続する
まとめ｜フレンチプレスで美しい二の腕へ💎
フレンチプレスのメリットは、
✨ 二の腕のたるみ改善
✨ 代謝アップ
✨ 姿勢改善
✨ 自宅で簡単にできる
という点にあります。
継続することで、引き締まったシャープな腕を手に入れることができます。夏に向けて、今からコツコツ始めてみませんか？💪✨
理想の二の腕を目指して、今日からフレンチプレスを習慣にしましょう🔥
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