こんにちは！
パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！
今回は初心者がスミスマシンで出来るヒップアップトレーニング3選！
ご紹介させていただきます！
「お尻を引き締めたい」「ヒップラインを上げたい」そんな女性にぴったりなのが、スミスマシンを使ったトレーニング。フォームが安定するため初心者でも安全にヒップアップ効果を得られます。
ここでは、ヒップアップに特化した3つのおすすめ種目をご紹介します！
①スミスマシン・ヒップスラスト
※写真モデルは、御園トレーナーです。
お尻全体を集中的に鍛える定番種目。ベンチに背中を乗せて、バーを骨盤の上にセット。かかとで地面を押しながらお尻を持ち上げ、上で1秒キープ。下ろすときもゆっくり。ヒップの丸みと高さを出すのに効果抜群です。
② スミスマシン・グルートスクワット
足をバーより前に出して立つことで、お尻と太もも裏に刺激が集中。膝がつま先より出ないようにしゃがみ、かかとで押し上げる意識がポイントです。脚よりも“お尻を動かす”意識で行いましょう。
③ スミスマシン・ブルガリアンスクワット
片足を後ろのベンチに乗せ、前足でしゃがむ種目。バランスは取りづらいですが、スミスマシンなら安定して取り組めます。お尻と内ももに強く効き、ヒップラインがキュッと上がります。
週2〜3回、各種目10〜12回×3セットを目安に行うと、1ヶ月ほどでヒップラインの変化を感じられますよ。フォームを意識して、焦らずコツコツ続けてみてください
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