【厳選３種目】女性向け背中トレーニング

こんにちわ！

パーソナルビューティージム勝どき・晴海店トレーナーの芦澤です。
今回は、ジムでできる“きれいな背中”をつくるためのトレーニングをご紹介させていただきます。

背中は自分では見えにくい部分ですが、実は第一印象や姿勢の美しさを大きく左右する大切なパーツ。特に女性は、猫背や肩こり、背中のたるみを気にされている方も多いですよね。

そんな悩みを解決するための、初心者でも取り組みやすい背中トレーニングを厳選しました。

✅おすすめ背中トレーニング3選（パーソナルジム編）

1. ラットプルダウン

背中全体、特に広背筋をターゲットにした種目です。

• バーを肩幅より少し広めに握り、胸を張ってバーを鎖骨まで引き下ろします。

• 肘を後ろへ引くような意識で行うと、背中にしっかり効きます。

✨ポイント：反動を使わず、背中で引く意識が大事！

2. シーテッドロウ（ローイング）

背中の中央部と姿勢筋（僧帽筋・菱形筋）に効果的。

• ケーブルマシンでハンドルを握り、肩を落として胸を張ります。

• 肘を体側に沿って後ろに引き、背中をギュッと寄せましょう。

✨ポイント：背中で“寄せる・開く”を意識して！

3. ダンベル・ワンハンドローイング

左右片側ずつ行う背中トレーニング。肩甲骨をしっかり動かすことで、背中の厚み・引き締め効果が高まります。

• ベンチに片膝と手をつき、もう片手でダンベルを持ちます。

• ダンベルを腰に向かって引き上げ、肩甲骨を寄せる。

• ゆっくり元に戻して繰り返す。

✨ポイント：腕で引かず、背中で引く意識を忘れずに！

💡背中を鍛えるメリットとは？

• 姿勢が良くなり、若々しく見える

• 肩こり・猫背の予防になる

• ウエストラインが引き締まり、後ろ姿が美しく！

背中は鍛えるほどに「華奢見え」や「姿勢美人」に近づく、まさに美ボディの土台です♪

週2回ペースからスタートし、まずはフォームを丁寧に意識することが効果アップのポイントです。わからない点があれば、ぜひお気軽にご相談くださいね😊

体験レッスンはこちらから