ローファットダイエットとは？

こんにちは！

パーソナルビューティージムトレーナーの芦澤です！

「食事量を減らしているのに痩せない」「運動しても体脂肪が落ちにくい」

そんな悩みを抱える女性におすすめなのがローファットダイエットです。

ローファットダイエットとは、脂質を控えめにしながら、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取するダイエット法。

特に体脂肪を落としたい女性や、リバウンドを繰り返している方に向いています。

✅ローファットダイエットが女性に向いている理由

脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高く、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすい栄養素です。

一方、ローファットダイエットでは脂質を抑えることで自然と摂取カロリーを減らしやすく、空腹感もコントロールしやすいのが特徴です。

また、炭水化物を極端に制限しないため、

・生理周期の乱れ

・冷えやすさ

・疲労感

といった女性特有の不調が起きにくい点も大きなメリットです。

✅ローファットダイエットの正しいやり方

基本の栄養バランスは以下が目安です。

• たんぱく質：体重×1.2〜1.5g
• 脂質：1日40g前後
• 炭水化物：活動量に応じて調整

食材選びが成功のカギになります。

おすすめ食材

• 鶏むね肉、ささみ、白身魚
• 卵白、豆腐、納豆
• 白米、オートミール、さつまいも
• 野菜、海藻類、果物

揚げ物や加工食品、スイーツは控え、蒸す・茹でる・焼くといった調理法を意識しましょう。

✅ローファットダイエットの注意点

脂質を減らしすぎると、ホルモンバランスや肌トラブルの原因になります。

完全に脂質をカットするのではなく、オリーブオイルやナッツなど良質な脂質を少量取り入れることが大切です。

また、短期間で結果を求めすぎず、2〜3ヶ月単位で継続することが成功への近道です。

✅まとめ｜無理なく続けたい女性にローファットダイエット

ローファットダイエットは、

「しっかり食べながら体脂肪を落としたい」

「健康的に痩せたい」

そんな女性にぴったりのダイエット法です。

正しい知識とバランスを意識して、無理のないボディメイクを始めてみましょう。

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