皆さんこんにちは！トレーナーの後藤です。
「食事を気をつけているのに痩せない」「運動を頑張っているのに体重が減らない」。その原因は、睡眠不足かもしれません。
ダイエットというと食事や運動に注目しがちですが、実は睡眠も体重管理に大きく関わっています。質の良い睡眠を確保することで、脂肪を落としやすい身体づくりにつながります。
睡眠不足で食欲が増える理由
睡眠時間が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れます。
満腹感を感じる「レプチン」が減少し、空腹を感じやすくする「グレリン」が増加するため、必要以上に食べたくなる傾向があります。
その結果、お菓子や揚げ物、甘いものなど高カロリーな食品を選びやすくなり、摂取カロリーが増えてしまいます。
睡眠不足は脂肪が燃えにくい身体をつくる
睡眠不足は基礎代謝や筋肉の回復にも悪影響を与えます。
筋トレ後は睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や脂肪燃焼が促進されます。しかし、睡眠時間が短いとこの働きが十分に行われず、筋肉量の維持や代謝アップが難しくなります。
つまり、同じ運動量でも睡眠不足では効率よく脂肪を燃やせない可能性があります。
ダイエット成功には7〜8時間の睡眠がおすすめ
一般的には7〜8時間程度の睡眠が理想とされています。
睡眠の質を高めるためには、寝る直前のスマートフォン操作を控えることや、夕方以降のカフェイン摂取を減らすことも効果的です。また、毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、睡眠の質が向上しやすくなります。
まとめ｜痩せるためには運動・食事・睡眠の3つが大切
ダイエットを成功させるためには、食事制限や運動だけでは十分とは言えません。睡眠不足は食欲の増加や代謝の低下を招き、努力しているのに痩せにくい状態をつくってしまいます。
当ジムでは、一人ひとりの生活習慣に合わせて、トレーニングや食事指導だけでなく、睡眠を含めた健康的なライフスタイルもサポートしています。
「頑張っているのに結果が出ない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。睡眠を見直すことが、理想の身体への近道になるかもしれません。
店舗情報
【店舗名】
パーソナルビューティージム勝どき・晴海店
【アクセス】
〒104-0054
東京都中央区勝どき２丁目１０−１４ 勝どき中央ロードス ８０３号室
勝どき駅より徒歩30秒
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