こんにちは！！トレーナーの中込です！！
秋といえば「食欲の秋」🍂
さつまいも、栗、きのこ、鮭、さんま、柿や梨など、おいしい旬の食材がたくさんあります！！！
ダイエット中だから、秋の味覚は我慢しないと……
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエット＝食べないことではありません💦
大切なのは、食べる量や栄養バランス、調理方法を意識しながら、上手に食事を楽しむことです！！！
今回は、トレーニングジムがおすすめする、ダイエット中にも取り入れやすい秋の食材をご紹介します！
ダイエットにおすすめ！秋の旬食材
① きのこ類
秋の食卓に欠かせない、しいたけ・しめじ・舞茸・えのきなどのきのこ類。
きのこは料理にボリュームを出しやすく、食物繊維も含まれています！！
炒め物やスープ、鍋、蒸し料理など、さまざまなメニューに使えるのも魅力です！！
「もう少し食べたい」というときに、きのこや野菜をプラスすることで、食事の満足感を高める工夫ができます。
② 鮭
秋に旬を迎える鮭は、トレーニングをしている方にもおすすめの食材です！！
鮭にはたんぱく質が含まれているため、筋肉づくりを意識した食事に取り入れやすい魚です。
シンプルな焼き鮭なら、調理に使う油も抑えやすいのでおすすめ！！！！！！
鮭＋きのこ＋野菜＋ご飯という組み合わせなら、秋らしく栄養バランスも意識した食事になります！
③ さつまいも
秋の味覚の代表ともいえるさつまいも。
甘くておいしいため、「ダイエット中は食べない方がいいのでは？」と思われることもありますが、食物繊維を含むため、主食や間食の選択肢として活用できます！！
例えば、お菓子や菓子パンを食べる代わりに、適量の焼き芋を選ぶという方法もあります。
ただし、さつまいもも糖質やエネルギーを含む食品です！！！
「健康に良いからたくさん食べても大丈夫」ではなく、食べる量を意識することがポイントです！！
④ さんま
秋の魚といえば、さんま。
さんまにはたんぱく質が含まれる一方、脂質も多めの魚なので、ダイエット中は食べる量を意識しましょう。
「脂質＝悪」ではありません。
身体に必要な栄養素のひとつなので、脂質を極端に避けるのではなく、一日の食事全体でバランスを考えることが大切です！！
⑤ 秋の果物
梨、柿、ぶどうなど、秋は果物も豊富です！！
甘くておいしい果物は、ダイエット中の間食にも取り入れやすい一方、糖質も含まれています！！
「果物ならいくら食べても大丈夫」と考えず、適量を楽しみましょう！！
普段お菓子を食べる習慣がある方は、お菓子の一部を果物に置き換えるところから始めるのもおすすめです！！
ダイエットのポイントは「食べない」ではなく「選ぶ」
ダイエットというと、
「炭水化物を抜く」
「夜は何も食べない」
「甘いものは絶対禁止」
など、厳しい食事制限をイメージする方もいるかもしれません汗💦
しかし、極端な制限は長続きしにくく、ダイエットを途中で諦めてしまう原因にもなります。
大切なのは、無理なく継続できる食習慣をつくること！！！
秋の旬食材を楽しみながら、
「たんぱく質をしっかり摂る」
「野菜やきのこを取り入れる」
「主食を適量にする」
「お菓子や脂質の摂りすぎに注意する」
といったポイントを意識してみましょう！！
食事＋トレーニングで理想の身体へ
食事だけを減らすのではなく、トレーニングを組み合わせることで、健康的な身体づくりを目指していきましょう！！！
当ジムでは、運動習慣を身につけたい方から、ダイエットやボディメイクを目指す方まで、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングをサポートしています！！
「食べることが好きだけど、身体も変えたい！」
そんな方も大歓迎です。！！！！！！！！！
食欲の秋を我慢するのではなく、食材の選び方と食べ方を工夫して、楽しみながら身体を整えていきましょう！
この秋から、トレーニング習慣を始めてみませんか？🍁
勝どき店
東京都中央区勝どき2-10-14 勝どき中央ロードス803号室
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