みなさんこんにちは！パーソナルビューティージム トレーナーの佐藤です：）
寒い季節はおでんが食べたくなりませんか？
実は、具材の選び方や組み合わせを工夫することで、ダイエット中にも取り入れやすい食事になります◎
しかし、「おでんなら何を食べても太らない」というわけではありません💦
ダイエットを成功させるには、カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・糖質・塩分の
バランスも意識することが大切です◎
今回は、ダイエット中におすすめのおでんの具材と、太りにくい食べ方のポイントを解説します！
ダイエット中にオススメのおでん具材
〈 大根・こんにゃく・しらたき 〉
大根は、低カロリー・食事のボリュームを増やしたいときにおすすめの具材です◎
こんにゃく・しらたきもエネルギーが低く、食物繊維を含んでいるため、満足感を得たいときに役立ちます！
ただし、これらの具材だけではたんぱく質やエネルギーが不足しやすいため、ほかの具材と組み合わせて食べましょう⭐
〈 卵・牛すじ・厚揚げ 〉
ダイエット中は、筋肉の維持に必要なたんぱく質をしっかり摂取することも重要です◎
卵・牛すじ・厚揚げ は、たんぱく質を補える具材です！
特に筋トレをしている方は、低カロリーな具材だけを選ぶのではなく、たんぱく質を含む食品も取り入れ
筋肉を維持しながら身体づくりを進めましょう！
ダイエット中は、控えたいおでんの具材
〈 もち巾着・さつま揚げ・ウインナー 〉
もち巾着は、餅による糖質を含み、さつま揚げ・ウインナーなどは商品によって脂質やカロリーが高めになることがあります💦
これらを食べてはいけないわけではありませんが、減量中は量や組み合わせを意識することが大切です◎
食品の栄養成分表示も参考にしながら、自分の食事量に合わせて選びましょう！
おでんで、ダイエットを成功させる食べ方
〈 たんぱく質と主食をバランスよく摂る 〉
おすすめは、大根・こんにゃく・卵・牛すじなどを組み合わせる食べ方です◎
さらに、ご飯などの主食を適量取り入れることで、エネルギーや栄養素をバランスよく摂取しやすくなります！
また、おでんの汁には塩分が含まれるため、飲みすぎには注意しましょう。
翌日の体重が増えていても、塩分による一時的な水分の変動が影響している場合があります。
大切なのは、特定の食品だけで痩せようとせず、1日全体の摂取エネルギーと栄養バランスを整えることです⭐
ダイエットを成功させるなら、食事管理と運動を組み合わせよう
健康的に身体を引き締めるためには、食事管理に加えて、筋力トレーニングや日常的な運動を
継続することが大切です◎
パーソナルビューティージムでは、パーソナルトレーニング×マシンピラティスを通じて
一人ひとりの目標に合わせたボディメイクをサポートしています！
無理な食事制限に頼らず、運動と食事の両面から理想の身体づくりを目指しましょう！
勝どき・晴海エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください💛
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