その肩こり、実は胸の筋肉が原因かも？巻き肩・猫背との関係と改善方法
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「肩を揉んでもすぐに凝ってしまう」「デスクワークの後は肩や首が重い」「気づくと背中が丸くなっている」
このようなお悩みは、肩だけでなく胸の筋肉の硬さが関係しているかもしれません。
実は、胸の筋肉が硬くなると巻き肩や猫背につながり、肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。
今回は、肩こりと胸の筋肉の関係、おすすめのストレッチ、姿勢改善に必要なトレーニングについて解説します。
肩こりの原因は胸の筋肉？大胸筋・小胸筋との関係
肩こりというと、首や肩の筋肉ばかりに注目しがちですが、実は胸の筋肉も重要なポイントです。
特に注目したいのが「大胸筋」と「小胸筋」です。
大胸筋とは？
大胸筋は胸の前側に広がる大きな筋肉で、腕を前に押し出したり、内側に動かしたりする働きがあります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などで腕が前にある姿勢が続くと、胸周辺の筋肉が硬くなり、肩が内側に入りやすくなる場合があります。
小胸筋とは？
小胸筋は大胸筋の奥にある小さな筋肉で、肋骨と肩甲骨をつないでいます。
この筋肉が硬くなると肩甲骨が前方に引っ張られやすくなり、巻き肩や猫背につながることがあります。
その結果、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりを感じやすくなる場合があります。
肩こりや巻き肩を改善するためのストレッチ3選
胸の筋肉の柔軟性を保つことは、姿勢を見直すうえでも大切です。
自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介します。
① 壁を使った大胸筋ストレッチ
壁に片手をつき、肘を軽く曲げた状態で身体をゆっくり反対側へひねります。
胸の前側が心地よく伸びる位置で20〜30秒キープしましょう。
② 胸を開くストレッチ
両手を身体の後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せながら胸を開きます。
呼吸を止めず、肩をすくめないように意識することがポイントです。
③ 肩甲骨を動かすエクササイズ
両肩をゆっくり後ろに回し、肩甲骨を寄せるように動かします。
デスクワークの合間にも取り入れやすく、肩周辺を動かす習慣づくりにおすすめです。
※痛みやしびれが出る場合は中止してください。
ストレッチだけでは不十分？肩こり対策には筋力トレーニングも重要
胸の筋肉をほぐすことに加えて、背中や肩甲骨周辺の筋肉を適切に鍛えることも大切です。
特に、肩甲骨を安定させる筋肉や背中の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすい身体づくりにつながります。
また、マシンピラティスでは呼吸や身体の軸を意識しながらエクササイズを行うため、姿勢や身体の使い方を見直すきっかけにもなります。
大切なのは、硬くなった筋肉をストレッチするだけでなく、弱くなりやすい筋肉を鍛え、身体全体のバランスを整えることです。
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