皆さんこんにちは！トレーナーの後藤です。
寒くなると肩こりや首こりが気になりませんか？実は、冬に肩こりや首こりが悪化する原因の一つに、猫背や巻き肩などの姿勢の乱れがあります。寒さによる筋肉の緊張に加え、運動不足や長時間のスマートフォン操作も影響します。今回は、冬の肩こり・首こりの原因と、自宅でできる改善方法をご紹介します。
冬に肩こり・首こりが起こりやすい3つの原因
① 寒さによる筋肉の緊張
寒い季節は無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりしがちです。その状態が続くと首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりにつながることがあります。
② 猫背・巻き肩などの姿勢の乱れ
スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、頭が前に出て背中が丸まる姿勢になりやすくなります。頭を支える首や肩の筋肉に負担が集中するため、慢性的な不快感につながる場合があります。
③ 冬の運動不足
寒さから外出や運動の機会が減ると、身体を動かす時間も少なくなります。同じ姿勢が長時間続くことで筋肉がこわばり、肩や首の不調を感じやすくなります。
肩こり・首こり対策におすすめの習慣3選
・胸を開くストレッチで巻き肩対策をする
・肩甲骨をゆっくり動かして背中周りをほぐす
・30〜60分に一度は立ち上がり、軽く身体を動かす
日常的に身体を動かす習慣をつくることが、姿勢改善への第一歩です。
姿勢改善にはパーソナルジムやマシンピラティスがおすすめ！
肩こりや首こりを繰り返す方は、肩だけでなく背中・胸・肩甲骨周辺の柔軟性や筋力、身体全体のバランスを見直すことも大切です。
PBGでは、パーソナルトレーニング×マシンピラティス×整体を組み合わせ、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたマンツーマンのレッスンをご提供しています。
「冬になると肩こりが気になる」「猫背や巻き肩を改善したい」「きれいな姿勢を手に入れたい」という方は、ぜひ一度PBGの体験レッスンへお越しください！
この冬から運動習慣を身につけ、健康的で美しい姿勢を目指しましょう。
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