1日12分で行えるストレッチ！

こんにちは！トレーナーの中込です！

1日12分で行えるストレッチ！

「忙しくて運動する時間がない」「体が固くて疲れが取れない」そんな方でも続けやすいのが“1日12分ストレッチ”です!!

短時間でも正しく行えば、柔軟性向上・疲労回復・姿勢改善など多くのメリットが期待できます!!本記事では、パーソナルトレーナー目線で効果的なストレッチ方法を分かりやすく解説します!!

■なぜ12分でも効果があるのか？

ストレッチは“時間より質”が重要です!!
12分でも以下のポイントを押さえれば十分効果が出ます。

・呼吸を止めずに行う
・反動を使わずゆっくり伸ばす
・1部位20〜30秒キープ

特にデスクワークや立ち仕事の方は、筋肉の緊張をほぐすだけでも血流が改善し、体の軽さを実感しやすくなります!!

■ 1日12分ストレッチメニュー（全身）

① 首・肩まわり（2分）

首をゆっくり左右に倒し、肩を回す
→肩こり・頭痛予防に効果的

② 背中・体幹（2分）

両手を前に伸ばして背中を丸めるストレッチ
→猫背改善・姿勢リセット

③ 股関節（3分）

開脚して前に倒れるストレッチ
→代謝アップ・下半身の可動域改善

④ 太もも前後（3分）

・前もも：片足を持ち後ろに引く
・裏もも：前屈ストレッチ
→脚のむくみ・疲労軽減

⑤ ふくらはぎ・足首（2分）

アキレス腱伸ばし
→血流改善・冷え対策

■ 効果を高める3つのポイント

① お風呂上がりに行う

 

筋肉が温まっている状態がベスト。柔軟性が上がりやすいです。

② 毎日継続する

1回の長時間より、短時間でも毎日の積み重ねが重要。

③ 痛気持ちいい範囲で行う

無理に伸ばすと逆効果。リラックスしながら行いましょう。

■ こんな方におすすめ

・デスクワークで肩こりがひどい
・運動不足を感じている
・ダイエットの効率を上げたい
・姿勢を改善したい

■ まとめ

1日たった12分のストレッチでも、継続することで体は確実に変わります。柔軟性が上がることでトレーニング効果も高まり、ケガ予防にも繋がります！！

パーソナルビューティージム勝どき店では、お客様一人ひとりの身体に合わせたストレッチやトレーニング指導を行っています。「何をやればいいか分からない」という方は、ぜひ一度ご相談ください！！

無理なく続けて、理想の身体を目指していきましょう！

 

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