こんにちは！トレーナーの石渡です！朝晩がすこし涼しくなってきて、夏の疲れがどっと出てくる時期ですね。「秋の体づくりを始めたいけれど、何からすればいいかわからない」そのような声を良く頂きます！
実は秋は、気温が安定し食事管理もしやすいため、体づくりを始めるのにとても向いているシーズンなんです！今日は、秋に向けた体づくりスタート術を５つご紹介します！！
① 夏の疲れ・むくみをリセットする
冷房や冷たい飲み物で内臓が冷え、代謝が落ちている人がとても多い季節です。まずは湯船に浸かって体を温め、軽いストレッチで血流を促すことから始めましょう。むくみが取れるだけで、体は驚くほど軽く感じられ、その後の運動もしやすくなります。
② 筋トレで基礎代謝を呼び戻す
夏の間に運動不足だった人は、筋肉量も基礎代謝も落ちている可能性大です。いきなり追い込む必要はありません。週２回程度の軽い筋トレから再開し、体を少しずつ動かす習慣を取り戻すことが、リバウンドしにくい体づくりの近道になります。
③ 食欲の秋に負けない食事管理
秋は美味しいものが増え、食欲も増しやすい季節です。「食べすぎない」ではなく「タンパク質から食べる」「よく噛んでゆっくり食べる」など、我慢しなくても続けられる工夫を取り入れましょう。無理な制限は、長続きしないだけでなくストレスの原因にもなります。
④ 気温差に負けない生活リズムを整える
朝晩の気温差は自律神経を乱しやすく、代謝の低下や睡眠の質にも影響します。就寝時間を一定にする、朝日を浴びる、湯船に浸かるなど、小さな習慣の積み重ねが秋バテ予防と体づくりの土台になります。
⑤ 「なんとなく」を卒業し目標を決める
秋は年末に向けて体を仕上げるのに絶好のタイミングです。「なんとなく痩せたい」から一歩進んで、具体的な数値目標や期限を決めることで、日々の行動が変わり、結果も自然とついてきます。
今のうちに一つずつ整えておくことで、年末年始も安心して過ごせる体づくりができますよ。焦らず、できることから少しずつ始めていきましょう。
まとめ
夏の疲れをリセットし、筋トレで代謝を呼び戻し、食欲に負けない食事管理をし、生活リズムを整え、具体的な目標を決めること。この条件を満たせば、秋から迷わず体づくりをスタートでき、年末には自信を持って新しい自分に出会えるはずです！
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