みなさんこんにちは！パーソナルジム パーソナルビューティージムの 佐藤 です：）
突然ですが、あなたの姿勢どうなってますか？
「最近、肩こりや腰痛が気になる」「写真を見ると姿勢が悪い」「長時間座っていると体が重い」――そんな悩みはありませんか？
姿勢が崩れる原因は、単純に「背筋が伸びていない」だけではありません◎
日常の座り方や立ち方・スマートフォンの使い方・運動不足などによって特定の筋肉が硬くなる
または、反対にうまく使えず弱くなったりするなどで、少しずつ姿勢が変化していきます💦
今回は代表的な不良姿勢を4つに分けて、その特徴と改善方法をご紹介します！
① 猫背・巻き肩：背中が丸まり、肩が前に入っている姿勢
デスクワークやスマートフォンを長時間使う方に多く見られます◎
この姿勢では、胸の筋肉が縮んで硬くなりやすく、肩甲骨を安定させる背中の筋肉がうまく働きにくくなります！
特に肩甲骨周辺の筋肉が弱くなると、さらに肩が前に引っ張られるという悪循環につながります
改善のポイントは、まず胸を無理に張るのではなく、胸のストレッチで前側の硬さをゆるめること◎
そのうえで、肩甲骨を寄せたり下げたりする運動や、背中を使うトレーニングを取り入れましょう！
② 反り腰：腰が大きく反り、お腹が前に突き出ているように見える姿勢
立っているときに腰が疲れやすかったり、腰痛につながったりすることがあります💦
反り腰では、股関節の前側や腰周辺の筋肉が硬くなり、お尻やお腹など体幹を支える筋肉が十分に使えていないケースがあります！
改善には、股関節の前側を伸ばすストレッチ・お腹・お尻を使うトレーニングがおすすめです⭐
特に「お腹に力を入れて骨盤を安定させる」感覚を身につけることが重要です！
③ スウェイバック姿勢：骨盤が前に出て上半身が後ろに傾いているような姿勢
一見すると力を抜いて立っているように見えますが、実際には特定の部分に負担が集中しやすくなります。
太ももの裏側やおしり周辺が硬くなったり、股関節の筋肉がうまく働きにくくなったりすることがあります。
改善するには、ただ「胸を張ってまっすぐ立つ」のではなく
足裏から頭までを意識して、骨盤を体の真ん中に戻す感覚を身につけることが大切です◎
④ 頭が前に出る姿勢（ストレートネック傾向）：頭が体より前に出てしまう姿勢
頭は意外と重いため、前に出れば出るほど首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。
首の後ろや肩の筋肉が硬くなり、首の深い部分で頭を支える筋肉がうまく働きにくくなることがあります。
改善するには、画面を目線に近づける、長時間同じ姿勢を避けるといった環境づくりが重要です
また、あごを軽く引く運動などで首を支える筋肉を意識して使いましょう⭐
姿勢改善は「伸ばす」だけではありません！
姿勢を改善しようとすると、硬いところをストレッチすればいいと考えがちです。
しかし、それだけでは十分ではありません◎
大切なのは、
① 硬くなっている筋肉をゆるめる
② うまく使えていない筋肉を鍛える
③ 日常の姿勢や動作を見直す
この3つを組み合わせることです！まずは鏡で横から自分の姿勢をチェックしてみましょう。
「自分はどのタイプかな？」と確認することが、姿勢改善の第一歩です◎
【アクセス】
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東京都中央区勝どき２丁目１０−１４ 勝どき中央ロードス ８０３号室
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