「食べてないのに太る」は本当？身体の変化をプロが解説

「食べてないのに太る」は本当？身体の変化をプロが解説

こんにちは！トレーナーの植田です！

「そんなに食べていないのに、なぜか太ってきた」

「昔と同じ食事をしているのに、体重が落ちなくなった」

「食事を減らしているのに、下腹や腰まわりが気になる……」

30代、40代になると、こうした悩みを感じる方は少なくありません。

では、本当に「食べていないのに太る」ということはあるのでしょうか？

結論から言うと、本人は食べていないつもりでも、身体の中では以前とは違う変化が起きているケースがあります。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、「食べていないのに太る」と感じる理由について解説します。

「食べていないのに太る」と感じる理由

まず知っておきたいのが、体重の変化は「食べた量」だけで決まるわけではないということです。

大きく関係しているのが、

• • 筋肉量

• • 日常生活での活動量

• • 食事の内容

• • 睡眠や生活リズム

• • 年齢による身体の変化

などです。

特に見落としやすいのが、日常生活での活動量です。

以前は通勤や外出、階段の上り下りなどで自然に身体を動かしていたのに、仕事がデスクワーク中心になったり、在宅勤務が増えたりすると、知らないうちに一日の消費エネルギーが減っていることがあります。

「運動していない」という自覚がなくても、以前より身体を動かす機会が減っている。

これだけでも、長い目で見ると身体の変化につながります。

年齢とともに「筋肉」が減っていく

もう一つ重要なのが筋肉です。

筋肉は、身体を動かすためだけに必要なものではありません。

筋肉量が減ってくると、日常生活の中で消費するエネルギーも少なくなっていきます。

すると、

以前と同じような食事をしているのに、以前より体重が増えやすくなった

ということが起こりやすくなります。

ここで「じゃあ食べる量をもっと減らそう」と考えてしまう方も多いのですが、食事だけを極端に減らす方法はおすすめできません。

体重を落とすことだけを考えて食事量を減らしすぎると、筋肉まで落としてしまう可能性があります。

大切なのは、ただ体重を減らすのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら身体を整えていくことです。

「食べてない」の中身を一度見直してみる

「食べていない」と思っていても、実際に一日の食事を振り返ってみると、意外なところに原因があることもあります。

例えば、

朝食を抜いているから大丈夫。

昼は軽く済ませている。

でも仕事が終わってからお腹が空き、夕食の量が多くなる。

あるいは、食事量は少ないものの、間食や飲み物などから意外とカロリーを摂っている。

このように、本人にとっては「食べていない」つもりでも、一日のトータルで見ると食事量が少ないとは限らないケースがあります。

だからこそ、短期間だけ食事を厳しく制限するよりも、普段の生活を客観的に見直すことが大切です。

体重だけでは「身体が変わった」とは言えない

そして、もう一つ覚えておいてほしいのが、体重＝身体のすべてではないということです。

例えば、体重がほとんど変わっていなくても、

• • お腹まわりがスッキリした

• • 肩や背中のラインが変わった

• • 姿勢が良くなった

• • 階段が楽になった

• • 疲れにくくなった

• • 以前より身体を動かしやすくなった

という変化は十分にあります。

特に筋トレを取り入れる場合、脂肪を減らしながら筋肉をつけていくことで、体重以上に見た目が変わることがあります。

「何kg痩せたか」だけではなく、「どんな身体になったか」に目を向けることも大切です。

大切なのは「食べない」ことではなく「身体を変える」こと

ダイエットというと、

「食べる量を減らす」

「糖質を抜く」

「とにかく走る」

といった方法をイメージする方も多いと思います。

もちろん食事や有酸素運動も大切です。

しかし、長期的に身体を変えていくのであれば、筋力トレーニング・食事・日常生活をまとめて考えることが重要です。

特に30代、40代以降は、若い頃と同じ方法を繰り返すだけでは思うように身体が変わらないこともあります。

だからこそ、「食べない」ではなく、

どう食べるか。
どう動くか。
どう筋肉をつけるか。
そして、どう続けるか。

ここを考えていくことが大切です。

一人で頑張っているのに身体が変わらないなら

もし、

「食事を減らしているのに痩せない」

「何をしたらいいのかわからない」

「自己流のダイエットがいつも続かない」

という状態なら、一度プロに身体の状態を見てもらうのも一つの方法です。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの身体の状態や運動経験、生活スタイルに合わせてトレーニングを組み立てていきます。

重要なのは、無理な食事制限をして短期間だけ体重を落とすことではありません。

これから先も、自分自身で身体を管理できるようになること。

そのために、正しいトレーニング方法や身体の使い方を身につけることが、長く続く身体づくりにつながります。

まとめ

「昔より太りやすくなった」

「何をしても身体が変わらない」

「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。

勝どきで、無理な我慢に頼らず、「痩せる」だけではなく「動ける・疲れにくい・見た目も変わる身体」を一緒につくっていきましょう。

身体は、何歳からでも変えることができます。

まずは「食べない」からではなく、今の自分の身体を知ることから始めてみませんか？

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