ダイエット停滞期はなぜ起こるのか？

皆さんこんにちは！トレーナーの後藤です。

ダイエットを続けていると、「順調に体重が減っていたのに急に落ちなくなった」という経験をする方は少なくありません。この状態は一般的に「停滞期」と呼ばれ、多くの人が挫折する原因にもなっています。

しかし、停滞期はダイエットの失敗ではなく、身体が正常に働いている証拠でもあります。

ダイエット停滞期が起こる理由

人間の身体には、生命を維持するために体重の急激な変化を防ぐ機能があります。

食事量が減り体重が落ち始めると、身体は「エネルギー不足の状態」と判断します。すると消費エネルギーを抑え、できるだけ脂肪を蓄えようとする働きが強くなります。

これを「代謝適応」と呼びます。

基礎代謝や活動代謝が低下することで、それまでと同じ食事管理や運動を続けていても体重が減りにくくなるのです。

停滞期はいつから始まる？

停滞期が訪れるタイミングには個人差がありますが、一般的には体重の約5％程度が減少した頃に起こりやすいとされています。

例えば60kgの方であれば、3kgほど減量したタイミングで体重の変化が止まりやすくなります。

期間も人によって異なりますが、2週間から1か月程度続くケースが多く見られます。

停滞期にやってはいけないこと

停滞期になると焦りから食事量を極端に減らしたり、運動量を急激に増やしたりする方がいます。

しかし、これは逆効果になる可能性があります。

過度な食事制限は筋肉量の減少を招き、さらに基礎代謝を低下させてしまいます。また、ストレスが増えることで暴飲暴食につながるケースも少なくありません。

停滞期は身体の防御反応であるため、無理に突破しようとするのではなく、継続することが重要です。

停滞期を乗り越えるポイント

停滞期を乗り越えるためには、体重だけに一喜一憂しないことが大切です。

• 十分なたんぱく質を摂取する
• 筋力トレーニングを継続する
• 睡眠時間を確保する
• 体脂肪率や見た目の変化も確認する

これらを意識することで、身体は徐々に新しい状態へ適応し、再び減量が進みやすくなります。

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